Para você
Dicas para se exercitar em casa
A prática de exercícios traz diversos benefícios para a saúde, desde ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, reduzir o colesterol e pressão arterial, até no aumento de energia e qualidade do sono.
Entretanto, o número de pessoas que têm essa prática diária ainda é baixo e segundo o IBGE, em 2020 apenas 30% dos brasileiros se disseram fisicamente ativos. Então, se você faz parte desses 70% que não praticam exercícios, hoje daremos algumas dicas para que você implemente pequenas atividades na sua rotina e consiga praticar exercícios no conforto do ser lar!
Como começar?
Para se exercitar em casa, o ideal é separar um cantinho onde você tenha um espaço confortável para fazer os movimentos, mas não se preocupe, os exercícios não requerem grande espaço, então vale arrastar a mesinha de centro da sala, colocar a mesa mais de lado e tudo se resolve!
Outro ponto importante, é que você comece devagar, com pouca intensidade de exercícios O tempo pode variar de acordo com sua rotina, mas a intensidade deve aumentar gradualmente e nunca abruptamente. Apesar do tempo poder variar, o aconselhado é, pelo menos, 30 minutos diários, mas lembre-se: antes fazer apenas 10 minutos de exercícios por dia, do que zero.
Antes de começar, faça um aquecimento! Se alongue por alguns minutinhos para que o corp “entre no clima”! Tudo pronto? Vamos aos exercícios!
10 exercícios para fazer em casa
1- Ponte
2- Agachamento na cadeira
3- Aviãozinho
4- Flexão de braço
5- Abdominal
6- Remada
7- Extensão dos pés
8- Pular corda
9- Corrida estacionária
10- Bicicleta imaginária
Inicie com um a menor intensidade e aumente gradualmente, não esqueça de melhorar também seus hábitos alimentares. O que comemos não é apenas uma questão de peso, mas sim, do bem que cada alimento pode trazer para nossa saúde! Com uma boa alimentação e a pratica de exercícios, você verá sua qualidade de vida melhorar, experimente e comece agora mesmo! 🙂
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