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Para você

A prática de exercícios traz diversos benefícios para a saúde, desde ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, reduzir o colesterol e pressão arterial, até no aumento de energia e qualidade do sono.


Entretanto, o número de pessoas que têm essa prática diária ainda é baixo e segundo o IBGE, em 2020 apenas 30% dos brasileiros se disseram fisicamente ativos. Então, se você faz parte desses 70% que não praticam exercícios, hoje daremos algumas dicas para que você implemente pequenas atividades na sua rotina e consiga praticar exercícios no conforto do ser lar!


Como começar?


Para se exercitar em casa, o ideal é separar um cantinho onde você tenha um espaço confortável para fazer os movimentos, mas não se preocupe, os exercícios não requerem grande espaço, então vale arrastar a mesinha de centro da sala, colocar a mesa mais de lado e tudo se resolve!


Outro ponto importante, é que você comece devagar, com pouca intensidade de exercícios O tempo pode variar de acordo com sua rotina, mas a intensidade deve aumentar gradualmente e nunca abruptamente. Apesar do tempo poder variar, o aconselhado é, pelo menos, 30 minutos diários, mas lembre-se: antes fazer apenas 10 minutos de exercícios por dia, do que zero. 


Antes de começar, faça um aquecimento! Se alongue por alguns minutinhos para que o corp “entre no clima”! Tudo pronto? Vamos aos exercícios!


10 exercícios para fazer em casa 


1- Ponte


 

2- Agachamento na cadeira



3- Aviãozinho



4- Flexão de braço



5- Abdominal


6- Remada



7- Extensão dos pés



8- Pular corda



9-  Corrida estacionária



10- Bicicleta imaginária


Inicie com um a menor intensidade e aumente gradualmente, não esqueça de melhorar também seus hábitos alimentares. O que comemos não é apenas uma questão de peso, mas sim, do bem que cada alimento pode trazer para nossa saúde! Com uma boa alimentação e a pratica de exercícios, você verá sua qualidade de vida melhorar, experimente e comece agora mesmo! 🙂

Quando puder, contrate um profissional para te acompanhar: um personal trainer, um nutricionista, são profissinais que saberão te auxiliar a alcançar seus objetivos na melhora física! No aplicativo Psiu você encontra profissionais qualificados e de diversas áreas. De forma prática e segura, você faz orçamentos e consegue atendimento como, quando e onde você quiser, baixe agora mesmo!

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Para você

Dia 31 de maio de 2021 é o último dia para entrega da Declaração do Imposto de Renda Pessoa Física (IRPF) e segundo estimativas da Receita Federal, 60% das declarações terão restituição de impostos.

Quem recebeu mais de R$ 28.559,70 de renda tributável no ano passado, como salários, aposentadoria ou aluguéis, precisa fazer a declaração do IR 2021. Na atividade rural, a obrigatoriedade vale para receita bruta superior a R$ 142.798,50. 

Baixe o Programa do Imposto de Renda (PGD)

A primeira coisa a se fazer para declarar o IRPF é ir até o site da Receita Federal e baixar o programa de preenchimento e de entrega do IR 2021. Baixe o programa conforme o sistema operacional de sua máquina. <https://www.gov.br/receitafederal/pt-br/centrais-de-conteudo/download/pgd/dirpf>


Reúna a documentação necessária


Rendimentos recebidos –  Una todos os comprovantes de rendimentos que tenha recebido, geralmente os bancos fazem um compilado de Informe de Rendimentos e disponibilizam, entretanto, se você recebeu algum valor por fora de suas contas bancárias, também deverá incluir na declaração, como recibos de aluguéis, investimentos e trabalhos autônomos.


Ficha de identificação – Nessa etapa o contribuinte deverá informar seus dados pessoais como nome completo, CPF e endereço, tenha em mãos seu documento de identificação e comprovante de residência.


Informe de despesas – Informe todas as despesas que teve ao longo do ano anterior como despesas médicas, odontológicas, educação e aluguéis. Aqui pode ser inserido todas as suas despesas para conseguir dedução do imposto. Tenha em mãos todos os comprovantes.


Preencha todos os campos

O programa do IRPF tem a opção de recuperar os dados da declaração anterior, facilitando o preenchimento dos dados, mas caso seja a primeira vez que declara o IR, será necessário preencher corretamente todos os campos solicitados:


  • – Contribuintes e dependentes
  • – Rendimentos
  • – Bens e direitos
  • – Despesas dedutíveis

Verifique as pendências e se preencheu todos os campos corretamente, desta forma, você evita cair na malha fina, que é quando há inconsistência nas informações e a Receita segura a Declaração para uma averiguação mais minuciosa.


Escolher categoria de dedução (completa ou simplificada)


Ao final, escolha o modelo de dedução mais vantajoso para você, simplificado ou completo. O próprio site da Receita permite que você possa ver e comparar os dois modelos.

 

Informe a conta para restituição


Inclua suas informações bancárias para que possa receber a sua restituição de impostos. Preencha com atenção para não correr o risco de dar erro no pagamento.


Envie sua declaração


Agora que já preencheu todas as informações necessárias e as verificou, envie sua declaração e aguarde a restituição conforme o calendário disponibilizado pela Receita Federal.


Apesar de ser um procedimento bastante intuitivo, caso tenha muitas informações a serem preenchidas e quantidade significativa de documentos para reunir, o melhor a se fazer é contratar um contador para cuidar disso e fazer tudo conforme o requerido. No aplicativo Psiu, você consegue contadores qualificados e certificados para te atender quando e como quiser! Baixe o app e fale com um contador agora mesmo!


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Para você
Aplicativo “Psiu” oferece agilidade na busca pelo serviço e praticidade no pagamento; plataforma é gratuita e está disponível na App Store ou Play Store

Com a aproximação das provas do Exame Nacional do Ensino Médio, o auxílio de professores particulares se torna ainda mais importante, principalmente em tempos de pandemia, onde as aulas presenciais estão suspensas por tempo indeterminado. Pensando nisso, o “Psiu”, plataforma gratuita que reúne usuários em busca dos mais diversos serviços, conta com professores particulares no portfólio de mais de 150 especialidades. Lançado em janeiro, o aplicativo tem a missão de auxiliar neste processo de busca dos estudantes por docentes capacitados que estão próximos e também facilitar o pagamento. As aulas podem ser agendadas de forma rápida em apenas alguns cliques.

Para Luara Ribeiro, estudante do terceiro ano do ensino médio, a pandemia tem dificultado os estudos para o Enem, além de aumentar a ansiedade e o estresse. “Estar sempre dentro de casa e não em um ambiente apropriado para os estudos, como a escola, faz com que as distrações sejam mais frequentes”, contou. “Eu tenho sentido muita falta da dinâmica da escola e cursinho. Por mais que hoje em dia exista a possibilidade de assistir aulas por plataformas digitais, como o YouTube, acho muito importante que o professor tenha contato com os seus alunos”, argumentou.

É neste sentido que o Psiu busca facilitar o dia a dia dos estudantes. Por meio da plataforma, o aluno poderá solicitar um professor que atenda a sua necessidade, notificando os profissionais disponíveis para o dia e horário. Em seguida, haverá a comunicação entre prestador e contratante para alinhar os detalhes. “Com o auxílio do professor, o processo de aprendizagem se torna mais fácil, pois ele vai estar orientando o aluno em suas dúvidas particulares, como também entendendo suas dificuldades e ajustando seu modo de trabalhar o conteúdo para que esses problemas sejam resolvidos”, comentou Luara.

Reforço escolar – Para os alunos do ensino fundamental, as aulas de acompanhamento são importantes no processo de aprendizagem, principalmente neste período de aulas virtuais. Com um ensino mais didático e especifico, as dúvidas das crianças poderão ser esclarecidas com mais facilidade e evitará queda no rendimento estudantil. Desta forma, o Psiu conta com diversos profissionais cadastrados que passam por curadoria e treinamento. “Toda a seleção é realizada com muita cautela para garantir a segurança dos clientes ao contratar um serviço. Desta forma, todos os profissionais são verificados antes de serem ativos na plataforma”, explica Nelson Petrucci, CEO do aplicativo.

Como acessar – Só baixar o aplicativo na App Store ou Play Store e realizar o cadastro. O usuário poderá escolher o serviço e terá a opção de agendar o dia e horário. Em caso de urgência, o profissional mais próximo ao local é automaticamente acionado. O contato é feito diretamente pelo chat e, em poucos cliques, é possível finalizar a contratação. Após a realização do trabalho, o pagamento só é confirmado depois da avaliação do cliente.

Há facilidades de pagamento em espécie por meio do Psiu Cash – créditos comprados antecipadamente – e no cartão de crédito, sendo possível parcelar em até 6x. O atendimento contratado e pago conta com uma garantia de até R$5.000 – uma iniciativa para garantir que todos os serviços realizados pelo Psiu sigam um padrão de qualidade.

Texto produzido por Vivass Comunicação.
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